Bonsoir,
Il ne faut pas essayer de luter lorsque vous avez fumé, sinon c'est le bad assuré.
Au pire, si ça vous arrive, détendez vous, assoyez vous dans un endroit confortable et buvez et mangez quelques chose de sucré.
Lorsque des idées négatives m'arrivent en tête, je les écoute et regarde, mais j'évite de leur donner trop d'importance.
Il faut apprendre à ne plus avoir peur de ses pensées et de ses idées (tout en se fixant une limite à ne pas dépasser)
Si le problème persiste c'est qu'il y a un problème dans votre mode de consommation (moment inadapté, dosage trop élevé).